Bayramda kilo almamak için 7 öneri

Hürriyet - Mehmet Öz / Herkes bayramın keyfini sürmek için hazırlanıyor. İkramlar; pastalar, kurabiyeler ve diğer cezbedici tatlılar... Ziyaret bol olunca tatlılardan uzak durmak da zorlaşıyor. İşte bayramda abartıya kaçmadan hayatta kalmak için size birkaç öneri...Sadece 25 gram!Genelde yetişkinlerin şeker alımını günlük 25 gramla sınırlandırmaları önerilir. Bu herhangi sıradan bir gün için bile zordur. Ancak şunu unutmayın: tek bir dilim baklavada yaklaşık 16 gram şeker vardır. Bu da günlük önerilen şeker alımı dozunun yarısından fazla demek.İçeceklere odaklanınAnlık olarak enerji kaynağına ihtiyaç duyduğumuzda şekerli şeylere yönelme eğilimi gösteririz. Ancak bunun yerine güzel demlenmiş bir çay veya kahveyle başlayabilirsiniz. Kafein size ihtiyacınız olan enerjiyi anında sağlayacak. Ancak çok fazla tüketmemeye dikkat edin çünkü kafein içeren içeceklerin fazlası asabiyet ve susuzluğa neden olabilir.Ancak çok fazla tüketmemeye dikkat edin çünkü kafein içeren içeceklerin fazlası asabiyet ve susuzluğa neden olabilir.Seçim yapınBayramlar gibi özel günlerde irademiz bozulabilir. Önceden ne kadar yiyebileceğimize karar vermek bize yardımcı olabilir. İşe sadece gerçekten en çok sevdiğiniz tatlıları tüketip, normal bulduklarınızı yememeye çalışarak başlayabilirsiniz.Gerçek öğünler tüketinÇok aç olduğumuz zaman ne bulursak onu yeme eğilimi gösteririz. Oruç tutarken de bu genelde tatlı oluyor. Güne sağlıklı bir öğün entegre etmeye çalışın.Tabağınızı meyve, sebze ve yağsız protein ile doldurun. Bunu yaparak o kadar tok hissedeceksiniz ki tatlıya yeriniz bile kalmayacak.Bol su içinŞeker sizi susatır. Vücudun susuz kalması da sizi bitkin ve uyuşuk bir hale sokar. Bu da yeniden enerji kazanmak için sizi tatlı yemeye iter. Bu bir kısır döngüdür. Bu yüzden daha fazla su içmeyi hedefleyin. Bol su içmek daha tok hissetmenizi de sağlayacak. Yeteri kadar su içip içmediğinizi anlamanın yollarından biri de tuvalete çıktıktan sonra rengine bakmaktır. İdrarınızın renginin şeffaf veya çok açık sarı olması gerekir.Hayır demeyi öğreninHerkes size tatlı ikram edecek. Bundan çıkış yolu yok. Ancak insanlar sağlık konusunda artık daha bilinçli, bu yüzden bir dilim daha kek istememenizi anlayışla karşılayacaklardır. Eğer bunu anlamayan biri çıkarsa ona bir sonraki bayramda deneyeceğinize dair söz verebilirsiniz!

Bayramda kilo almamak için 7 öneri

Doktor Mehmet Öz, bayramda kilo almamak için 7 öneriyi yazdı.