Yaza fit girmek için nasıl beslenilmeli?

Yaz aylarına fit girmek herkesin hayali. Bu hayale kavuşmak için birçok yol ve yöntem mevcut. Bunları başında ise sağlıklı beslenme ve egzersiz geliyor.

Peki daha sağlıklı ve fit bir vücut için ne yapılabilir?

NTV'ye konuşan Uzman Diyetisyen Handan Doğan Kavuştu soruların yanıtını veriyor:

Daha aktif olun. Haftanın en az 3 günü, 45 dakikalık bir yürüyüş yapma hedefi koyun.

Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.

Geç saatlerde beslenmeyin, akşam yemeği saatinizi erkene çekin. Porsiyonlarınızı küçültün.

Paketli ve hazır gıdaları hayatınızdan çıkarın, temiz içerikli besinleri hayatınıza dahil edin.

Tuz tüketimini azaltın.

Karbonhidrat (pilav, makarna, hamur işleri, tatlılar, şekerli içecekler vb.) tüketimini azaltın.

Doymuş yağ (hamur işleri, hayvansal yağlar vb.) tüketimini azaltın.

Protein içeren besinlere (yumurta, yağsız kırmızı et, tavuk, balık, süt-yoğurt grubu, kuru baklagiller ve kuruyemişlere) beslenmenizde yer açın.

Daha lifli beslenin (kuru baklagiller, sebzeler, tam tahıllı besinler vb.).

Beslenmenizde antioksidan besinlere yer açın (yaban mersini, böğürtlen, nar, kırmızı lahana, enginar, sarımsak vb.).

Şeker içeren barlardan ve şeker içeren kahvaltılık gevreklerden uzak durun.

Diyet veya light ürünlerin içeriğini okuyun ve porsiyon kontrolü sağlayın.

ZAYIFLATAN YİYECEKLER VAR MIDIR?

Zayıflatan mucizevi bir besin ne yazık ki yoktur. Ancak, zayıflamaya yardımcı olan pek çok besin vardır. Bunlardan başlıcaları şöyle:

Ananas; içerdiği bromelain enzimi sayesinde vücuttan ödemin uzaklaştırılmasına katkı sağlar.

Yeşil çay; içerdiği kateşinler sayesinde iştahı azaltıp termogeneze katkıda bulunarak, kilo verme sürecini destekler.

Yumurta; uzun süre tokluk sağladığı ve iyi bir protein kaynağı olduğu için diyette yer alması gereken besinler arasındadır.

Avokado; lif, E vitamini, lutein ve tekli doymamış yağ asitlerini içerir. Kilo verme sürecine katkı sağladığını ortaya koyan çalışmalar vardır. Sağlıklı bir diyet sürecinde beslenmenizde yer verebilirsiniz.

Zerdeçal; yağ dokusunda inflamasyonu azaltarak yağ yakımını desteklediğinden, diyetinizde yer verebilirsiniz.

Diyet lifi; doygunluk sürecine ve bağırsak sağlığına katkıları nedeniyle kilo vermeyi kolaylaştırır.

Yulaf ezmesi; uzun süre tokluk sağladığı ve tokluk kan şekeri üzerine olumlu etkileri nedeniyle diyetinizde yer verebileceğiniz besinlerden biridir.

Kefir; içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde bağırsak sağlığını iyileştirerek kilo verme sürecine katkı sağlar.

Somon; Omega-3 ve protein içeriği sayesinde sağlıklı kilo verme sürecinde olumlu etkiler yaratır.

Acı biber; içerdiği kapsaisin sayesinde termogeneze katkı sağlayabilir, diyetinizde yer verebilirsiniz.

Kahve; içerdiği kafein sayesinde bir fiziksel aktivite öncesinde tercih edildiğinde yağ yakımını destekleyebilir.