Kış aylarında kilo almamak için 8 önlem
Kış aylarında vücudumuz hem daha fazla yemek ister hem de daha fazla yağ depolar. Kış aylarını kilo almadan geçirmek için dikkat etmeniz gereken 8 öneriyi derledik.
Kış aylarında kapalı mekanlarda daha çok vakit geçirip, güneşi daha az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissederiz. Hayat bizi zorlamaya başladığında kendini koruma moduna alan vücut stres hormonunu daha fazla salgılar. Bu da iştahımızı kontrol etmeyi zorlaştırır. Bu yeme isteğine karşılık, hareketin azalması kış aylarında kilo almanın başlıca sebebidir.
Kış mevsiminde daha da önem kazanan az az sıkı sık yeme kuralına dikkat edin.
Günde 2 porsiyon süt veya yoğurt tüketin. Proteinden zengin olan süt grubu midede tokluk hissi oluşturacağından acıkmayı geciktirir. Bununla beraber içerdiği kalsiyum yağların yakılmasına yardımcı olur.
Soğuk havaların etkisiyle azalan su tüketimine izin vermeyin, en az 1.5-2 litre su tüketin.
Düzenli spor yapamıyorsanız bile günlük hayattaki fiziksel aktivitenizi arttırın.
Pişirme yöntemi olarak kızartma yerine ızgara, fırın, haşlama tercih edin. Etli pişirilen yemeğe ayrıca yağ eklemeyin, pilavları et suyuyla pişirmeyin.
Kış aylarında tatlı gereksinimini hafif meyve tatlıları ve sütlü tatlılarla karşılamaya özen gösterin.
Kurubaklagillere yakıştırılan pilav veya makarna gibi yağ ve karbonhidrat değeri yüksek yemeklerden uzak durun.
Et tüketimini bir öğünle sınırlandırın, yağlı et tüketiminden kaçının.