Sıkı göğüsler için 10 kolay egzersiz

Yıldızları yakalama hareketi Bu ısınma egzersizi duruşunu düzeltmeye ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Düz durun ve başınızı geriye doğru bükün. Bu pozisyonda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve gökyüzünden yıldız topluyormuşsunuz gibi elinizi yumruk haline getirin. Dilediğiniz kadar tekrarlayın.

Fil egzersizi Bu hareket sırtınızı ve boynunuzu güçlendirir ve göğüs kaslarınızı rahatlatır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu öne doğru bükün. Sırtınızın konumu zemine paralel olmalıdır. Kollarınızı rahatlatın ve aşağı doğru indirin. Ardından geriye doğru yürürken kollarınızı sağa ve sola doğru sallayın.

Kobra egzersizi Kobra egzersizi vücudunuzun üst kısmını çalıştırır. Başlarda zor gözüken bu hareketi pratik yaptıkça daha kolay uygulamaya başlayacaksınız. Karnınızın üstüne yatın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Üst vücudunuzu ve başını yerden kaldırın. Başınızı kaldırırken dirseklerinizi yanlara doğru tutmaya çalışın. Bu hareketi yaparken bacaklarınızın bitişik olduğundan emin olun.

Tenis topu egzersizi Bu egzersiz göğüs kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden biridir. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Bir tenis topunu göğüs hizasında avuçlarınızı arasında tutun. Tenis topunu avuçlarınız içinde sıkarken kollarınızı birbirine doğru itin, rahatlayın ve tekrar edin.

Kitap egzersizi Bu hareket göğüs kaslarınızı sıkılaştırır ve sırtınızı güçlendirir. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Her avuç içinize bir kitap koyun. Kitap yerine dambıl da kullanabilirsiniz. Kollarınızı yana doğru açın ve sonra önünüzde birleştirin.

Makas egzersizi Makas hareketi göğüs kaslarınızı çalıştırır ve duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olur. Kollarınızı avuç içleriniz yere bakacak şekilde yana doğru açın. Kollarınızı üst üste gelerek X harfini oluşturacak şekilde öne doğru kapatın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.

Albatros egzersizi Bu egzersiz göğüs kaslarınızı çalıştırır. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru gerin ve daha sonra başlangıç konumuna geri dönüp tekrarlayın.

Yastık egzersizi Göğüs kaslarınızı çalıştıran bu hareket için bir yastığa ihtiyacınız olacak. Bacaklarınız bitişik olacak şekilde durun. Bir yastık alıp ellerinizin arasında tutun. Yastık ellerinizin arasındayken kollarınızı birbirine doğru itip yastığı sıkıştırın.

Beşik egzersizi Beşik egzersizi göğüs kaslarınızı çalıştırır ve sıkılaştırır. Kollarınızı göğsünüzün önünde avuç içleriniz dirseklerinize değecek şekilde kavuşturun. Bu pozisyondayken kaldırmaya çalışın. Kaldırmaya çalışırken dirseklerinizi avuçlarınızla bastırın.

Çene altı egzersizi Bu hareket göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırır. Ellerinizi dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde çenenizin altında birleştirin. Çeneniz ile avuçlarınızı aşağıya doğru itin ve avuçlarınızla olabildiğince güçlü bir şekilde bu baskıya direnin. Kaynak: Bright Side