Kolları ve Göğüs Bölgesini 1 Haftada Sıkılaştıracak 3 Egzersiz: Evde Kolayca Yapabileceksiniz
Yıllar içinde hareketsizlik ve egzersiz eksikliği, kol kaslarının zayıflamasına ve göğüs bölgesinin sarkmasına yol açabilir. Ancak bu sorunu çözmek için yoğun bir antrenman programına gerek yok.
Günlük rutininize ekleyebileceğiniz 3 basit egzersiz, sadece birkaç gün içinde kol ve göğüs bölgesi için etkili sonuçlar almanızı sağlayabilir.
Bu kolay egzersizlerin düzenli yapılması durumunda, 5-7 gün içinde gözle görülür bir fark yaratacak.
İLK EGZERSİZ:
- Sırtınızı düz tutun ve avuçlarınızı göğüs hizasında birleştirin.
- Bir elinizle diğer elinize baskı uygulayın.
- Gerginliği yaklaşık 10 saniye boyunca koruyun ve ardından gevşetin.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
İKİNCİ EGZERSİZ:
- Dik bir şekilde durun, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun.
- Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırarak yanlara açın.
- En üst noktada 10 saniye boyunca bekleyin, bu esnada kol ve omuz kaslarınızın gergin olduğunu hissetmelisiniz.
- Ardından kollarınızı yavaşça indirin ve rahatlayın.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, vücudunuzu öne doğru eğin ve sırtınızı yere paralel tutun.
- Kollarınızı serbest bırakıp aşağıya doğru sarkıtın, sağa sola sallamaya başlayın.
- Aynı anda başınızı da kollarınızla birlikte hareket ettirin.
Bu egzersizleri her gün düzenli olarak yaparsanız, bir hafta içinde göğüs bölgesinde sıkılaşma ve kollarınızda belirgin bir form kazanımı fark edebilirsiniz. Ayrıca, cildinizi doğru şekilde besleyip nemlendirmek, egzersiz sonuçlarını daha da güçlendirecektir.
Kaynak: Haber Merkezi
