Gece kuşlarına sağlık uyarısı

BBC TÜRKÇE - Erken ve geç kalkanlar üzerinde Chronobiology International isimli bilim dergisinin yaptığı bir araştırma gece geç saatte yatanların daha fazla sağlık sorunu yaşadığını ortaya koydu. Peki gerçekten ‘gece kuşu’ olmak kötü bir şey mi ve bundan vazgeçerek ‘erkenci’ mi olmalıyız?

GECE KUŞLARI SOSYAL JET LAG’DEN MUZDARİP

Uykuya dalmaya çalıştıktan sonra saatin alarmıyla uyanıp, yataktan kalkmak zorunda kalmak çalışan herkesin yaşadığı bir senaryo. Hafta sonuna doğru uykusuzluktan yorgun düşüp sonra da kayıp uykuları yakalamaya çalışmak. Bu kulağa normal geliyor olabilir ancak bu hem yeterince uyumadığınızı hem de “sosyal jetlag” (uyku sersemliği) yaşadığınızı gösteriyor. Sosyal jetlag bu bağlamda hafta içindeki uyku düzeninizle hafta sonundaki uykunuz arasındaki fark anlamına geliyor.

Araştırmalar daha uzun sürelerde sosyal jetlag yaşayanların daha fazla sigara ve içki içtiğini gösteriyor. Sosyal jetlag ne kadar büyükse, kalp hastalıkları riski ve metobolizma problemleri gibi sağlık sorunları da o kadar büyük oluyor.

Münih’te kronobiyoloji profesörü Till Roenneberg’e göre gece kuşları-özellikle de geç kalkanlar- erken kalkanlara kıyasla daha büyük sağlık riskleriyle karşı karşıya. Pek çok okul ve iş erken saatlerde başladığı için de gece kuşları da sabahın erken saatlerinde hayata başlamak zorunda.

UYKUSUZLUĞUN TELAFİ EDİLMESİ GEREKİYOR

Haftasonunda geç kalkmaktan vazgeçerek hafta içindeki ritmlerine uymak için saat mi kurmalı?

Gece kuşu olmanın sağlıksız olmadığını düşünen Profesör Roenneberg, “Bu yapabilecekleri en kötü şey. Eğer beş gün boyunca uyumadıysanız bunu yakalamanız lazım. Ve bunu da yapmanın en iyi zamanı sonradır” diyor.

Çünkü uyumak istediğimiz anlar sadece bir alışkanlık ya da disiplin işareti değil. Bu yüzde 50’si genlerimiz tarafından belirlenen vücut saatlerimizle ilgili.

Gerisi çevre ve yaşımızla alakalı. 20 yaşlarında geç kalkma zirveye tırmanırken yaşlandıkça vücut saatimiz giderek erkene çekiliyor. Surrey Üniversitesi’nde kronobiyoloji profesörü Malcolm von Schantz “Geç yatan insanların bir işe yaramaz oldukları ya da geç kalkan insanların tembel oldukları yönünde fikirler var. Ancak gerçekte bu insan biyolojisi” dedi.

Sonuçlara göre sadece gece kuşları ve erkenciler yok. Arada kalanlar da var. Erken kalkmak genetik eğilimlerinizi engellemeyeceği gibi sizi ihtiyacınız olan uykudan da mahrum edebilir diyor uzmanlar.

Sabah ışığı gece kuşlarının erken yatmasına neden olabilir. Gece kuşlarının vücut saatlerini alışkanlıklarını değiştirerek dönüştürmesi mümkün. Vücut saatlerimiz güneşin doğuşu ve batışından etkileniyor. Pek çoğumuz gündüz az güneş ışığına, gece de yapay ışıklara maruz kalıyoruz. Bu ne zaman uykumuz geldiğini etkiliyor. Özelikle de geç yatanlar için bir sorun bu. Sabah güneşinde bulunmak ve akşamları yapay ışıkları azaltmak-özellikle de telefon ve bilgisayara ışıkları- vücut saatimizi eğiterek daha erken yatağa gitmemizi sağlayabilir.

ÇALIŞANLAR İŞE DAHA GEÇ GİDİP DAHA GEÇ ÇIKABİLİR

Uyku uzmanları bunun yapılması için işyerlerinin, okulların ve toplumların buna ön ayak olması gerektiği kanısında. Başlangıç olarak daha fazla çalışanın daha geç işe başlaması ve daha geç bitirmesine izin verilmeli.

Nuffield Klinik Nöroloji Bölümü’nde Profesör Russel Foster bazı iş yerlerinin çalışanların vücut saatlerine göre çalışma saatleri ayarlamasının mantıklı olacağını söyledi.

Bu çalışanın performansını ve yedi gün 24 sat çalışan iş yerinin verimini arttırabilir.

Profesör Roenneberg toplumun yarattığı uyku bozucu düzeni düzeltmesi gerektiğini de ekledi.

Ronneberg, toplumun binalara daha fazla doğal ışık girmesini sağlamak ve insanları daha az mavi ışığa maruz bırakmak gibi görevlerinin olduğunu söylüyor.