İşte besin değeri yüksek, kalorisi düşük yiyecekler

Kalori alımınızı azaltarak kilo vermek istiyor aynı zamanda besin değeri yüksek yiyeceklerle formunuzu ve sağlığınızı korumak istiyorsanız beslenme listenizde bazı değişikler yapabilirsiniz. Acıktığınızda gözünüz bir şey görmüyor ve yüksek kalorili besleniyorsanız besin değeri yüksek ancak kalorisi düşük yiyeceklerle açlık hissinizi azaltabilirsiniz. Peki, besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyecekler hangileridir?

Bazı yiyecekleri yerken aldığınız haz sonrasında pişmanlığa dönüşüyor ve kilo problemi yaşamak istemiyorsanız kalorisi yüksek yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmanız gerekir. Kalorisi yüksek yiyeceklerle hem formunuza hem de sağlığınıza zarar vermek yerine düşük kalorili besinlerle açlık hissinizi yok edebilir ve bu besinlerle fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Sağlıklı kilo vermek için düzenli egzersizler yapabilir ve yanı sıra kalori alımını azaltabilirsiniz çünkü kalori alımını azaltmak kilo vermek için en etkili yöntemdir.

Besleyici özelliği yüksek gıdalarla dolu bir diyet kalorileri azaltırken sizin daha mutlu ve dinamik olmanızı sağlar. Peki doyarken zayıflamanıza yardımcı besinler nelerdir? İşte fit görünmenizi sağlayan besleyici yiyecekler…

DÜŞÜK KALORİLİ BESİNLER

* LAHANA

LAHANANIN BESİN DEĞERLERİ

100 gram lahanada aşağıdakiler bulunur:

Su: 92,18 g
Enerji: 25 kcal
Protein: 1.28 g
Toplam: yağ: 0.1 g
Karbonhidrat: 5.8 g
Lif: 2.5 g
Toplam şeker: 3.2 g
Kalsiyum: 40 mg
Demir: 0,47 mg
Magnezyum: 12 mg
Fosfor: 26 mg
Potasyum: 170 mg
Sodyum: 18 mg
Çinko: 0.18mg
C vitamini, toplam askorbik asit: 36.6 mg
Tiamin: 0,06 mg
Riboflavin: 0.04 mg
Niasin: 0.23 mg
B-6 Vitamini: 0.12 mg
Folat, DFE: 43 µg
B-12 Vitamini: 0 µg
A Vitamini, RAE: 5 µg
A Vitamini, İÜ: 98 İÜ
E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.15 mg
D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
D vitamini: 0 IU
K Vitamini (filokinon): 76 µg
Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.03 g
Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.02 g
Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.02 g
Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Kafein: 0 mg

* KARPUZ

KARPUZUN BESİN DEĞERLERİ

100 gram karpuz yaklaşık olarak aşağıdakileri içerir:

Su: 91,45 g
Enerji: 30 Kcal
Karbonhidratlar: 7.6 g
Protein: 0.6 g
Toplam yağ: 0,15 g
Kolesterol: 0 mg
Diyet lifi: 0,4 g
Folat: 3 µg
Niasin: 0.178 mg
Pantotenik asit: 0.221 mg
Piridoksin: 0,045 mg
Tiamin: 0,033 mg
A vitamini: 569 IU
C vitamini: 8,1 mg
E vitamini: 0.05 mg
B6 Vitamini: 0,1 mg
Sodyum: 1 mg
Potasyum: 112 mg
Kalsiyum: 7 mg
Bakır: 42 µg
Demir: 0,24 mg
Magnezyum: 10 mg
Manganez: 0,038 mg
Çinko: 0.10 mg
Karoten-alfa: 303 µg
Kripto-ksantin-beta: 78 µg
Lutein-zeaksantin: 8 µg
Likopen: 4532 µg
Sitrülin: 250 mg

* HAVUÇ

* SALATALIK

SALATALIĞIN BESİN DEĞERLERİ

100 g salatalıkta aşağıdakiler bulunur:

Su: 95,23 g
Enerji: 15 kcal
Protein: 0.65 g
Toplam yağ: 0.11 g
Karbonhidrat: 3.63 g
Lif: 0.5 g
Toplam şeker: 1.67 g
Kalsiyum: 16 mg
Demir: 0.28 g
Magnezyum: 13 mg
Fosfor: 24 mg
Potasyum: 147 mg
Sodyum: 2 g
Çinko: 0.2 mg
C vitamini, toplam askorbik asit: 2.8 mg
Tiamin: 0.03 mg
Riboflavin: 0.03 mg
Niasin: 0.1 mg
B-6 Vitamini: 0.04 mg
Folat, DFE: 7 µg
B-12 Vitamini: 0 µg
A Vitamini, RAE: 5 µg
A Vitamini, İÜ: 105 İÜ
E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.03 mg
D Vitamini (D2 + D3): 0 µg
D vitamini: 0 IU
K Vitamini (filokinon): 16.4 µg
Yağ asitleri, toplam doymuş: 0.04 g
Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 0.01 g
Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 0.03 g
Yağ asitleri, toplam trans: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Kafein: 0 mg

* KABAK

* ANANAS