Beslenme Uzmanları Açıkladı: 65-80 Kilogram Arasındaki İnsanlar Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?
Kilo verme sürecinin zorluğu, mevcut kilo seviyesine göre değişkenlik gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar, herkes için aynı diyet listesinin bir anlamı olmadığını belirtirken, diyetlerin vücut tipleri ve kilo ağırlıklarına göre hazırlanmasının önemini vurgulamakta. Yapılan son araştırmalara göre 65 ve 80 kilogram arasındaki insanlar için en uygun beslenme listesi ortaya çıktı.
Öncelikle vücudunuz için olmazsa olmaz besin değerlerini almanız ve enerji ihtiyacınızı karşılamanız gerekiyor. Protein, yağlar ve karbonhidratlar arasında sağlıklı bir dağılım yapılması, bir yandan kilo vermenize bir yandan da vücudunuzun daha sert bir yapıya bürünmesine imkan tanıyacak.
Beslenme uzmanlarına göre hazırlanacak diyet listesinde besin değerleri bu şekilde dağıtılmalı
Protein - 112 gr;
Yağlar - 55 gr;
Karbonhidratlar - 150 gr
O halde gelin gün boyunca nasıl beslenmeniz gerektiğini açıklayalım...
Haşlanmış fileto - 180 gr
Yumurtalar - 2 adet
Tavuk budu - 150 gr
Portakal - 150 gr
Yoğurt - 150 gr
Şeker - 5 gr (kahve için)
Karabuğday - 300 gr
Ekmek - 80 gr
Avokado - 50 gr
Bir porsiyon sebze – az miktarda karbonhidrat içerdiklerinden saymanıza gerek yok
Şeker - 1 adet. (bu, gününü tatlısız hayal edemeyenler içindir)
Böyle bir diyet sağlıklı kilo kaybetmenizi sağlayacaktır. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengelidir ve öğünler günün tüm bölümüne yayılmıştır. Herhangi bir zaman aralığında açlık hissetmeden kalori açığı yaratabilir ve kısa sürede kilo vermenin etkilerini görebilirsiniz.
