D Vitamini Denilince Üzerine Yok: Kemik İltihabını Söküp Atıyor, Ağrıları Azaltıyor
Dijital çağın getirdiği yenilikler, çalışma ve yaşam biçimimizi kökten değiştirirken, bu değişimlerin bir yan etkisi olarak hareketsiz yaşam tarzları yaygınlaşıyor.
Kaynak: Gerçek Gündem
KEMİK SAĞLIĞINI HANGİ BESİNLER DESTEKLER?
Kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir. Süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş yiyecekler kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. D vitamini ise güneş ışığı, yumurta ve yağlı balık tüketimiyle artırılabilir. Magnezyum açısından zengin tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar da kemik yoğunluğunu korumada yardımcı olabilir.
Zencefil ve zerdeçal gibi anti-enflamatuar bitkisel takviyeler, kemiklerde oluşan iltihaplanmayı hafifletirken, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri özellikle bu vitaminlerde eksiklik yaşayan bireyler için tavsiye edilebilir.
KEMİK SAĞLIĞINI İYİLEŞTİREN EGZERSİZLER
Düzenli fiziksel aktivite, kemikleri güçlendirmek ve kemik yoğunluğunu korumak için kritik öneme sahiptir. İşte kemik sağlığınızı iyileştirebilecek bazı egzersizler:
1. Ağırlık taşıma egzersizleri: Yürüyüş, koşu, dans ve trekking gibi egzersizler kemik yoğunluğunu artırır.
2. Güç antrenmanı: Ağırlıklarla yapılan direnç egzersizleri kasları güçlendirirken, kemik sağlığını da destekler.
3. Pilates ve yoga: Esneklik, denge ve kas gücünü artıran bu düşük etkili egzersizler, kemik sağlığına önemli katkılar sağlar.
4.Tai Chi: Denge ve koordinasyonu geliştiren Tai Chi, düşme ve kırık risklerini azaltmada etkili bir yöntemdir.
5. Yüzme ve su aerobiği: Eklemlere düşük baskı uygulayan bu egzersizler, fiziksel olarak zinde kalmanıza yardımcı olur.
Bu egzersizleri ve beslenme alışkanlıklarını yaşamınıza entegre ederek, kemik sağlığınızı koruyabilir, hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini minimize edebilir ve daha güçlü bir iskelet yapısı oluşturabilirsiniz.
Kaynak: Gerçek Gündem