DSÖ Uzun Yaşamın Sırrını Açıkladı: Bu Şekilde Beslenen Hastalık Yüzü Görmüyor
Vücut sağlığını korumak ve hastalıklara karşı direnç geliştirmek için dengeli bir beslenme düzeni benimsemek hayati öneme sahiptir.
Kaynak: Gerçek Gündem
ÖNERİLEN BESİN ALIMI
Kalori: Ortalama bir yetişkinin günlük kalori gereksinimi yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlı olarak 2.000-2.500 kcal arasında değişir.
Proteinler: Uluslararası Beslenme Araştırmaları (ICMR) vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram günlük protein alımını önermektedir. Örneğin, 60 kg ağırlığında biri günlük 48-60 gram protein hedeflemelidir.
Karbonhidratlar: Günlük toplam enerji ihtiyacının %55-60'ı, genellikle tam tahıllar ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlardan karşılanmalıdır. Bu tür karbonhidratlar, vücuda uzun süreli enerji sağlar ve sindirim sistemini destekler.
Yağlar: Günlük enerji alımının %30'unu geçmemelidir ve doymuş yağların oranı %10'dan fazla olmamalıdır. Sağlıklı yağ kaynakları, kalp sağlığını korurken, doymuş yağların tüketimi kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Lif: Sindirimi desteklemek ve kabızlığı önlemek için günlük 25-30 gram diyet lifi alınmalıdır. Bu lifler meyve, sebze ve tam tahıllardan sağlanabilir.
Kaynak: Gerçek Gündem
