DSÖ Uzun Yaşamın Sırrını Açıkladı: Bu Şekilde Beslenen Hastalık Yüzü Görmüyor
Vücut sağlığını korumak ve hastalıklara karşı direnç geliştirmek için dengeli bir beslenme düzeni benimsemek hayati öneme sahiptir.
Kaynak: Gerçek Gündem
PORSİYON VE ÖĞÜN ZAMANLAMASININ ÖNEMİ
Sağlıklı bir diyet, ne yediğiniz kadar, ne kadar ve ne zaman yediğinizle de ilgilidir. Porsiyon kontrolü, dengeli bir diyetin sürdürülmesinde ve aşırı yemeyi önlemede önemlidir. ICMR, enerji seviyelerini sabit tutmak ve kan şekerindeki ani dalgalanmaları önlemek için öğünlerin düzenli aralıklarla tüketilmesini önerir.
Daha küçük ve sık öğünler, metabolizmayı düzenlemeye katkıda bulunabilir. ICMR, gün boyunca üç ana öğün ve iki ara öğün tüketilmesini, akşam yemeğinin ise en hafif öğün olmasını önerir.
SAĞLIK İÇİN BOL SU
Yeterli sıvı alımı genellikle göz ardı edilse de sağlıklı bir diyetin temel bileşenlerinden biridir. Ulusal Beslenme Enstitüsü (NIN) tarafından günlük su tüketimi erkekler için günlük 3-3,7 litre aralığında, kadınlar için ise 2,7 litre su aralığında bir oran olarak öneriliyor. Su açısından zengin yiyecekler (salatalık, portakal, kavun) eklemek ve kafeinli ile şekerli içecekleri sınırlamak, hidrasyon seviyelerini iyileştirebilir.
Kaynak: Gerçek Gündem
