Günde Sadece 5 Dakika Yeterli: Japonların Kullandığı Bu Yöntem Sırt Ağrısını Vücuttan Söküp Atıyor
Gün içerisinde uzun saatler oturarak iş yapan kişilerde görülen sırt ağrıları, bazı durumlarda katlanılamaz boyutlara ulaşabiliyor. Japonlar tarafından kullanılan fukutsuji yöntemi, sırt ve kuyruk sokumu bölgesinde oluşan ağrıları anında dindirmeye yarıyor. Üstelik bu etkili yöntemi uygulamak için gün içerisinde 5 dakika yeterli.
- Bir havlu alın ve en az 40 cm uzunluğunda ve 7-10 cm kalınlığında sıkı bir rulo haline gelene kadar yuvarlayın. Havlunun açılmasını önlemek için uçlarını bağlayabilirsiniz.
- Yatay şekilde sert bir yüzeye oturun. Bu bir kanepe, masaj masası, spor minderi olabilir. Sonrasında silindiri arkanıza koyun.
- Silindiri tam olarak vücudunuzun göbek bölgesinin altına gelecek şekilde yerleştirin ve sırt üzeri uzanın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı bağdaş kurma pozisyonuna getirin. topuklar arası mesafe 20-25 cm olmalıdır.
- Küçük parmaklarınız birbirine değecek şekilde bükülmüş kollarınızı avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde arkanıza getirin.
- Bu pozisyonda sadece 5 dakika bekleyin. Süre dolduğunda ayağa dikkatlice kalkın çünkü eklemler ve kemikler egzersiz sırasında gergin hale dönüşebilir.
5 DAKİKA DAYANAMIYORSANIZ DİKKAT!
Tüm adımları doğru uygulamanız halinde bu yöntem, birkaç ay içerisinde sırtınızdaki ağrıları sıfıra indirecektir. Yavaş yavaş göbek bölgeniz geri çekilecek ve iç organlar için vücudunuzda daha geniş bir alana sahip olacaksınız. Bu egzersizi yaparken 5 dakika boyunca dayanmakta zorluk çekiyorsanız, 2 dakika ile başlayıp her hafta 1 dakika artırarak ilerleyebilirsiniz.
