Vücudu Vitamin Bombasına Çeviriyor: Magnezyum İhtiyacının Tamamını Bu Besin Karşılıyor!

Bazı besinler, magnezyumun en zengin birikimine sahip ve magnezyumun vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olduğu biliniyor. Peki magnezyum alımınızı artırmak için beslenme listenize ekleyebileceğiniz o gıdalar neler? İşte ayrıntılar....

MAGNEZYUMUN FAYDALARI NELER?

Vücudun enerji tüketimi, sinirsel iletimler ve kas kasılmaları açısından yeterli seviyede magnezyuma ihtiyaç duyuyor. Aynı zamanda kemik sağlığının korunmasında ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde de önemli bir rol oynar. Magnezyumun az seviyede olması kas kramplarına, kalp ritminde düzensizliğe ve yorgunluğa sebebiyet verebilir. Uzun vadede yetersizlik, osteoporoz, hipertansiyon ve tip 2 diyabet riskini artırabilir. Ayrıca, magnezyumun uyku kalitesini iyileştirdiği ve kaygıyı azaltma potansiyeli bulunduğu da araştırmalarla ortaya konmuştur.

MAGNEZYUM İHTİYACI CİNSİYETE GÖRE DEĞİŞİYOR

Magnezyum ihtiyacı, yaş ve cinsiyete göre değişir. Yetişkin erkekler için günlük önerilen miktar yaklaşık 400-420 miligram, kadınlar için ise 310-360 miligramdır. Besinlerden yeterli magnezyum almak mümkündür; bu nedenle takviye yerine zengin kaynakları tercih etmek daha sağlıklıdır.

MAGNEZYUM BOMBASI GIDALAR

Ispanak

Ispanak, C, E ve B vitaminleri bakımından zengindir. Hem magnezyum hem de demir kaynağı olan bu yapraklı sebze, kalp sağlığını destekler ve göz sağlığına fayda sağlar. İçerdiği antioksidanlar sayesinde sağlık risklerini azaltır.

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği kalp sağlığını korurken kemik gelişimine de büyük fayda sağlıyor. Magnezyumla birlikte birçok sağlıklı yağı ve antioksidanları içeriyor. Günlük 1 avuç tüketilmesi öneriliyor.

Siyah Fasulye

Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle siyah fasulye, magnezyumun yanı sıra A, B ve folik asit vitaminleri ile kalsiyum ve çinko gibi mineralleri de barındırır. Kan şekerini dengeleyici etkisi vardır ve sindirim sistemine fayda sağlar.

Kinoa

Kinoa, zengin mineralleri ve vitaminleriyle dikkat çeker. Kan akışını magnezyum, lif ve demir içeriğiyle destekliyor. Baş ağrısı, kas krampları ve uykusuzluk gibi sorunlara karşı da etkilidir.

Badem

Lezzetli bir atıştırmalık olan badem, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengindir. Kemik sağlığını korumak için düzenli olarak tüketilmesi önerilir, böylece ileride oluşabilecek kırıkların önüne geçilebilir.

Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Magnezyum ve potasyum kaynağı olan avokado, yaşlanma karşıtı etkiler taşır ve sindirim sistemini iyileştirir.