Bu Kış Kalbinizi Korumanın 5 Basit Yolu

Soğuk hava, sadece grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara değil, aynı zamanda kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. İşte bu kış kalbinizi korumak için uygulayabileceğiniz beş basit adım...

1. Kalp hastalığınız varsa

Soğuk hava, vücudunuzun ısısını korumak için kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur. Eğer kalp veya dolaşım sistemiyle ilgili bir rahatsızlığınız varsa, soğuk havalarda risk daha da artar. Bunu önlemek için;

İlaçlarınızı düzenli alın: Kalbinizin sağlıklı çalışması için doktorunuzun verdiği ilaçları tam zamanında alın.

Hatırlatıcılar kullanın: Telefon alarmı veya ilaç takip uygulamaları, ilaç almayı unutmamanız için faydalı olabilir.

Düzenli doktor kontrolü yapın: Soğuk havalarda kendinizi iyi hissetseniz bile doktorunuzla iletişimde olun. Telefon veya görüntülü görüşme ile kolayca randevu alabilirsiniz.

Unutmayın: Tedaviyi aksatmamak hem hastalıkların ilerlemesini hem de olası kalp krizi riskini azaltır.

2. Kendinizi gripten koruyun

Kış aylarında grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar daha yaygın. Özellikle kalp hastalığınız varsa, grip komplikasyonlara neden olabilir. Korunmak için;

Grip aşınızı yaptırın: Grip, özellikle yaşlılar ve kalp hastaları için ciddi bir tehdit oluşturabilir. Aşı, grip olma riskinizi büyük ölçüde azaltır.

Hijyen kurallarına dikkat edin: Ellerinizi sık sık yıkayın, kalabalık ortamlardan mümkün olduğunca kaçının.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Yeterince uyumak, dengeli beslenmek ve su tüketmek bağışıklığınızın güçlü kalmasına yardımcı olur.

Not: Grip aşısı yaptırmayı unuttuysanız, hâlâ yaptırabilirsiniz. Eczaneler ve sağlık merkezlerinden bilgi alabilirsiniz.

3. İyi beslenin

Soğuk günlerde sıcak ve rahatlatıcı yemeklere yönelmek doğaldır, ancak sağlığınızı korumak için dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.

Taze sebze ve meyve tüketin: Özellikle bağışıklık sisteminizi güçlendiren C vitamini açısından zengin portakal, mandalina, brokoli gibi gıdaları tercih edin.

Sağlıklı kış yemekleri deneyin: Mercimek çorbası, protein ve lif bakımından zengindir.

Tavuklu sebze yemekleri: Dengeli bir protein ve vitamin kaynağıdır.

Tuz ve şeker tüketimine dikkat edin: Aşırı tuz, kan basıncını artırabilir; şeker ise bağışıklık sistemini zayıflatabilir.

4. Hareket edin ve sağlıklı kiloda kalın

Soğuk havalar hareket etme isteğinizi azaltabilir, ancak fiziksel aktivite kalp sağlığınız için hayati önem taşır.

Evde egzersiz yapın: Yoga, pilates veya hafif aerobik egzersizlerini internet üzerinden öğrenebilir ve evde uygulayabilirsiniz.

Kısa yürüyüşler yapın: Üzerinize uygun kıyafetler giyip dışarıda kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Bu hem fiziksel sağlığınıza hem de ruh halinize iyi gelir.

Sandalye tabanlı egzersizler deneyin: Eğer hareket kabiliyetiniz kısıtlıysa, oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizlerle kan dolaşımınızı destekleyebilirsiniz.

10 dakikalık egzersizlerle başlayın: Zamanınız azsa bile, kısa süreli egzersizlerle harekete geçebilirsiniz. Fazla kilo kalbinize yük bindirir. Bu nedenle fiziksel aktiviteyi düzenli hale getirmek, sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlar.

5. Ruh sağlığınıza özen gösterin

Kış aylarının kısa günleri ve karanlık akşamları ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Depresyon, stres ve düşük enerji seviyeleri yaygın olabilir. Bunun önüne geçmek için...

D vitamini takviyesi alın: Güneş ışığı eksikliği nedeniyle kışın vücut yeterince D vitamini üretemez. Günlük 800- 1000 ünite takviye bu açığı kapatabilir.

Arkadaş ve aile desteği alın: Sosyal bağlar, kış depresyonunu önlemede önemli bir role sahiptir.

Stresi yönetin: Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve kalp sağlığınıza zarar verebilir. Derin nefes alma tekniklerini veya rahatlatıcı aktiviteleri deneyebilirsiniz.

Bu adımlarla hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı koruyabilir, kışı daha rahat geçirebilirsiniz. Soğuk havalarda kalp krizlerinin artabileceğini unutmayın. Özellikle rüzgarlı ve soğuk havalar kalp damarlarında sorun olan hastalar için oldukça risklidir. Bu havalarda dışarı çıkmayın.

Unutmayın! Hastalıklardan korunmak tedavi etmekten daha ucuz ve daha güvenli.

Sağlıklı günler dilerim.